A tevékenység rendszeres végzésének rengeteg előnye van. A biciklizés univerzális sportnak nevezhető, hiszen egyszerre mozoghat, relaxálhat és élvezheti a friss levegőt. Érdemes hetente 3-4 alkalommal 20-30 percet kerékpározni. Ha ezt megteszi, akkor biztosan erős, formázott izomzata lesz. Sokan úgy gondolják, hogy ez a tevékenység kizárólag a lábizmok formálására szolgál, azonban ez egyáltalán nem így van. A kéz izmait is erősíti, hiszen a testsúly egy részét a kezek cipelik. A biciklizés jobb alvást eredményez, hiszen a stresszt csökkentő hatása közismert. A Stamford-i Orvosi Egyetem szakemberei bebizonyították, hogy az álmatlanságban szenvedő emberekre pozitívan hat a kerékpározás. A bioritmus összehangolását segíti a nappali fény, ami éri a testét biciklizés közben.
A rendszeres mozgással kisebb lesz a kockázata a rák, a szív- és érrendszeri megbetegedéseknek. A kerekezés alkalmával a szív gyorsabban ver a szokásosnál, ebből kifolyólag javul a keringés. Aki 16 km-t teker le egyetlen óra alatt, az 260 kalóriát éget el, szóval elősegíti a fogyást. Ha fájnak a térdei, akkor futni nem kellemes, viszont a biciklizés ebben az esetben is lehetséges. Napjainkban a kerékpárüzletek kínálata rendkívül széles, így mindenki megtalálhatja a stílusához illő és az igényeinek megfelelő kétkerekűt. Aki szeretne többet mozogni, de még nem döntötte el azt, hogyan is tegye, annak a biciklizés jó alternatíva lehet. Ez egy olyan tevékenység, amit egyedül vagy társaságban is jókedvűen lehet végezni.
Kardió edzés bringán is megvalósulhat
Gyakorlatilag bármilyen kerékpár alkalmas arra, hogy valamilyen edzéstervezet kialakíthassunk. A kardió edzés zsírégetés szempontjából kiválónak számít, viszont fontos, hogy ismerjük a határainkat. Ki kell tapasztalnunk, hogy mikor mennyi ideig és milyen intenzitással érdemes edzenünk. A kardió edzés hatását biciklin tovább lehet fokozni, ha folyamatosan váltott tempóban tekerünk. Segítségünkre lehetne a változatos terepviszonyok is. Egy emelkedő megmászása komolyabb izommunkát igényel, míg egy hosszú egyenes szakasz lazításnak tökéletes.
Hogy mire elég, ha a kardió edzés a bicikli nyergében ülve van végezve? Nagyon is sokra. Átlagos tempóban haladva, egyetlen óra leforgása alatt 600 kalória is elégethető. Tény, hogy a kardió edzés az átlagos zsírégető mozgásformáknál sokkal hatékonyabbnak számít. Tehát nemcsak futással lehet kardiózni, fogyni, hanem erre a kerékpározás is tökéletesen megfelel, ráadásul annyira nem erőlteti meg az ízületeket sem. Akár többféle edzéstervet is ismételgethetünk a hét különböző napjain.
Ugrókötelezés bemelegítésként vagy levezetésként
Önmagában is megállja a helyét, mert ezzel is kialakítható egy teljes edzésterv, ha úgy tetszik. Futás vagy kerékpáros edzés előtt vagy után, az ugrókötelezés alkalmas az állóképesség, a ritmusérzék, az egyensúly fejlesztésére. Persze ott van szintén a zsírégetés, sőt, még a nyirokkeringésre is jótékony hatással van, aminek fontos szerepe van a méregtelenítésben és a vizesedés visszaszorításában. Ki gondolta volna, hogy ennyi mindenre jó az ugrókötelezés?!
A lényeg ebben az esetben is a fokozatosság. Ami az iskolai szünetben olyan egyszerű ugrálásnak tűnt, mai fejjel már sokkal nehezebbnek számít, ezért a lényeg ebben az esetben is a fokozatosság. Ügyességet igényel, ezért ismét el kell sajátítani az ugrókötelezés technikáját, tehát érdemes türelmesen hozzáállni a dologhoz. Az ugrókötél kiválasztása sokat nyom a latba. A nehezített kötelek jobban kezelhetőek, könnyebb kontrollálni a hajítás sebességét. Ugyanakkor fontos a megfelelő hossz kiválasztása is. Az ideális hossz megállapításához rá kell állni a kötél közepére. A szárát felemelve, a mellkasunk közepéig kell érnie a fogantyú nélkül.
Kitartás növelése fartlek futással
A fentiekből már körvonalazódni látszik, hogy milyen remek eredményeket érhetünk el, ha játszunk a gyakorlatok intenzitásával, sebességével. Éppen erre alapoz a fartlek futás is, ami ebben a formában sokkal szórakoztatóbb, mint ugyanazzal a tempóval róni hosszasan a köröket egymás után. A változatosság szórakoztat, miközben sokkal kitartóbbá válunk a hatására. A fartlek futás intervall és a hosszú távú edzés kombinációjának számít. Kezdhetünk egy kis sétával, utána válthatunk kocogásra, majd következhet egy sprint és ismét séta. Ezeket a szakaszokat a terephez igazítva érhető el a legjobb hatás, a fartlek futás szempontjából. Tény, hogy ez az edzésforma kezdőként elég megterhelőnek számít, ezért itt is fontos a türelem és a teljesítmény alapos felmérése. Majd fokozatosan fejlődhetünk egyre magasabb és magasabb szintre. Ajánlott a fartlek futás megkezdése előtt 10-15 perces bemelegítőt tartani.
